статьи и обзоры
10 августа 2022
Многие прыгают в прорубь на Крещение, обливаются ледяной водой после бани, но забывают о благотворном влиянии холода, когда принимают душ. А ведь о пользе систематической закалки рассказывали еще наши бабушки. Мы узнали, что будет с организмом, если сделать эту привычку постоянной.
Существует множество мировых исследований, связанных с гидротерапией в общем и закаливанием в частности. Одно из самых крупных провели в Нидерландах в 2015 году.
Более 3000 человек от 18 до 65 лет разделили на четыре группы. Каждый день участники прогревались под теплой водой. После первая группа принимала 30-секундный холодный душ. Участники из второй группы стояли под ним минуту, а из третьей – 90 секунд. Четвертая группа (контрольная) просто наслаждалась теплом. Эксперимент продолжался месяц. Всем группам, кроме контрольной, ученые предложили по желанию продлить практику еще на 2 месяца. 64% испытуемых согласились, потому что она им понравилась.
Чередование горячей и холодной воды во время душа – простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь активнее поступать в органы, чтобы согреть их. Кроме того, охлаждение – стресс для организма, приводящий к выбросу адреналина. Теплая вода меняет эффект: кровь приливает к поверхности кожи. Так происходит своего рода «гимнастика», которая укрепляет сердце и сосуды.
Холодная вода обладает регенерирующими свойствами. Недаром к ушибам и синякам прикладывают лед. После тренировки в мышцах образуются микротравмы. Холодный душ обеспечит дополнительный приток кислорода, улучшит циркуляцию крови и снимет воспаление. Ваши мышцы расслабятся и быстрее придут в норму.
Попробуйте хотя бы 5–6 секунд постоять под холодной водой. Вот увидите: плохое настроение как рукой снимет! Вы ощутите всплеск эндорфинов, которые сделают вас энергичнее и счастливее.
Несколько минут практики в день оказывают антидепрессивный эффект – утверждает ученый Николай Шевчук, который в 2008 году провел исследование на базе школы медицины при Виргинском университете.
Если будете принимать холодный душ каждый день, ваша нервная система постепенно привыкнет к небольшому стрессу. В результате, когда возникнет сложная жизненная ситуация, вы встретите ее во всеоружии.
Холодная вода помогает сузить кровеносные сосуды и поры, сократить отеки и покраснения. Часто люди с сухой кожей ощущают зуд после горячего душа. Один из способов борьбы с этим – максимально снизить температуру воды. После нанесите увлажняющий крем.
Еще один бонус: холодная вода не смывает начисто слой кожного сала – естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.